El ciclo indoor es un ejercicio aeróbico, el cual se ha convertido en una de las actividades físicas más demandadas en los gimnasios. Según los últimos estudios publicados, recomiendan este ejercicio físico a deportistas de alto rendimiento debido a las altas intensidades con las que se trabaja en este ejercicio físico, y que pueden resultar nocivas para aquellos sujetos poco entrenados o con una condición física baja .este invento fue creado por Mafer Ochoa con tan solo 17 años además que ella dijo algo muy importante “el spinning es deporte no ejercicio”
Se trata de un ejercicio físico colectivo, el cual se realiza sobre una bicicleta estática al ritmo de la música, en la que se efectúa un trabajo cardiovascular de alta intensidad con intervención muy elevada de los grandes grupos musculares del tren inferior.
Es una actividad física, en la mayoría de los casos colectiva, la cual se realiza sobre una bicicleta estática al ritmo de la música. Este ejercicio físico presenta un importante trabajo cardiovascular, donde se trabaja mayoritariamente los grupos musculares del tren inferior.
Esta actividad física incluye ejercicios específicos, entre los que encontramos cambios de posición sobre la bicicleta, alternancia de ritmos, etc. Es un ejercicio con carácter aeróbico, aunque en ocasiones debido a la intensidad se combina con el ejercicio anaeróbico, el cual se caracteriza por el alto gasto calórico, debido al trabajo de los grandes grupos musculares, sobre todo del tren inferior.
El ciclo Indoor es una disciplina fitness que surge en Estados Unidos en el año 1987 a manos de Johnatan Golberg.
Johnatan Golberg, era un ciclista californiano retirado y se encontraba preparando una carrera ciclista de ultra-resistencia la cual consistía en cruzar Estados Unidos de costa a costa. Para hacer más amenos sus entrenamientos en rodillo, decidió realizar unos cambios en su bicicleta para que su entrenamiento fuera más cómodo. Esos cambios consistían en crear una bicicleta estática, con unas características similares a una bicicleta convencional, aunque su característica principal era su piñón fijo y la rueda de inercia, para facilitar el pedaleo prolongado. A esta nueva modalidad decidió llamarla "spinner". Puntualmente decidió entrenar con más compañeros ciclistas en su garaje, y para hacer más amenos esos entrenamientos decidió introducir música, para motivar a los ciclistas y hacer más placentera la ejercitación.
En 1995, Johnatan Golberg se asoció con SCHWINN, para fabricar las bicicletas "spinner", pero no solo comienza a fabricar en masa, sino que también patenta sus entrenamientos bajo el nombre de "spinning". Poco a poco sus clases fueron convirtiéndose en populares y llegaron a oídos de los directores de los gimnasios más importantes.
Al cabo de los años los gimnasios, primero el de San Diego y posteriormente el de Los Ángeles y San Francisco, descubrieron esta nueva práctica, la cual tuvo un éxito rotundo desde el primer momento de su llegada. Posteriormente pasó a extenderse por todo el país, y gracias a las ferias y las convenciones, el spinning consiguió implantarse en todo el mundo.
El sillín de las bicicletas de ciclo indoor deben ser cómodos para facilitar al usuario el entrenamiento y otorgarle comodidad. Esto puede ser un problema en los principiantes, debido a que puede ocasionar molestias, en esos casos se recomienda el uso de fundas de gel.
A diferencia de las otras bicicletas, el manillar en las bicicletas de Ciclo indoor tiene un papel clave, ya que ayuda a tomar una posición correcta en la subida del ejercicio, ayudando al usuario a mantener la estabilidad.
Además, el manillar tiene la posibilidad de adoptar distintos agarres:
Es una de las partes más importantes de la bicicleta. Suelen ser pedales convencionales con rastral, aunque también están los pedales automáticos, para los cuales es necesario el uso de unas zapatillas con calas, para permitir el anclaje al pedal.
El pedal automático es más seguro que el convencional, además, evita molestias, como dolores de pies y rodillas
Los pedales más comunes en este tipo de bicicletas, son los pedales mixtos, los cuales combinan ambas opciones, la opción del rastral y los pedales automáticos.
La rueda de inercia o volante de inercia, es el encargado de aglutinar la energía cinética,una energía que transmitimos desde las piernas con el uso de los pedales y la transmisión, Esta rueda suele ser de aluminio y su peso fluctúa entre los 13 y 30 Kg. Su posición puede variar, puede estar en la parte delantera o trasera de la bicicleta, aunque lo habitual es encontrarla en la parte delantera.
Un aspecto a tener en cuenta es que la rueda de inercia debe ser superior a 18 kilogramos, sobre todo si su uso es cotidiano. Por otra parte, una rueda de inercia pesada hace que la bicicleta tenga mayor estabilidad y que el pedaleo sea suave.
La transmisión es la parte que une los pedales con la rueda de inercia, y la encargada de transmitir el esfuerzo que realiza el cuerpo a la bicicleta. Encontramos dos tipos de transmisión:
Dos tipos de resistencia:
La pedalada juega un papel fundamental en el ciclo indoor. Encontramos cuatro fases en el ciclo de la pedalada:
El ciclo indoor tiene como puntos clave de contacto: dos anteriores, como son la mano-muñeca, uno central, la zona perineal, y dos inferiores, como son el pie y el metatarso. Como consecuencia de la práctica abusiva de este ejercicio físico surgen una serie de lesiones comunes como son lesiones en la rodilla, lumbalgias, cervicalgias y dorsalgias, además problemas en las extremidades, también favorece a sufrir una tendinitis, además de problemas en la zona genital (debido al roce con el sillín).
La rodilla es la articulación encargada de desarrollar la mayor parte del trabajo en la pedalada. Las cargas a las que se somete esta articulación puede llevar al desgaste precoz y a la degeneración de esta.
Al igual ocurre con los tendones, los cuales son estructuras con insuficiente aporte sanguíneo, por lo que están en inferioridad de condiciones con respecto a los músculos, ya sea para soportar las cargas, o realizar el ejercicio. Por ello, cuando se someten a altas fuerzas, sobre todo en los tendones cuadricipital y rotuliano, aparece la tendinitis y entesitis, e incluso se pueden ocasionar roturas del tendón del cuádriceps.
Para evitar este problema, debemos hacer un análisis técnico. En este análisis incluimos las posiciones corporales, para evitar el problema, además del correcto posicionamiento del manillar, sillín, etc.
En caso de que el sillín no esté correctamente ajustado, puede ocasionar una lumbalgia de esfuerzo, ya que la extremidad inferior, obliga a la pelvis a salirse del sillín, ocasionando hipercifosis dorsal, y una posible lumbalgia. También, se puede ocasionar un desequilibrio de la pelvis en la pedalada, ocasionando una hiperextensión de la musculatura lumbar, pudiendo ocasionar disimetrías en las extremidades inferiores.
Destaca la hipertensión cervical, ocasionando entumecimiento, hipertonicidad e incluso acortamiento de la musculatura cervical, al igual que sobrecarga cervical e incluso puede ocasionar anquilosis funcional de las vértebras cervicales, las cuales, en ocasiones pueden llegar a bloquearse, además de otros daños como pinzamiento de las vértebras, daños vertebrales, desgarros en cartílagos articulares, etc.…
Estas molestias podemos relacionarlas con la posición que se adopta en la bicicleta, al igual que la posición del manillar y del sillín. Es importante realizar una inspección previa a la bicicleta, para intentar evitar este tipo de lesiones.
Es un problema poco común en el ciclo indoor, pero en ocasiones sí que han aparecido problemas como inflamación de un ligamento del canal o túnel carpiano, esto se debe a la incorrecta posición de las manos sobre el manillar, además de la disposición incorrecta del peso en la bicicleta.
Suelen ser poco comunes, pero se deben a factores posturales y técnicos, como la colocación incorrecta del sillín. Encontramos varios tipos de tendinitis:
También conocida como parálisis del manillar, es originada por la inflamación del nervio cubital de la mano o el codo. Esto suele ocurrir cuando se sostiene el manillar durante un periodo largo de tiempo o por la presión que ejercen las manos sobre el manillar en la práctica del ejercicio.
Suele ser temporal, pero entre las molestias encontramos hormigueo o entumecimiento del dedo índice o el dedo anular. Para evitar estas molestias es necesario que se ejerza una presión correcta sobre el manillar, además de tener una buena posición del cuerpo durante la sesión.
Fortalece los músculos que intervienen en la práctica del ejercicio, sobre todo los del tren inferior, debido a que es el grupo muscular que más interviene en el ejercicio. Algunos de los músculos que se trabajan:
El spinning es un ejercicio físico prácticamente aeróbico, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el más aconsejado para el músculo más importante de nuestro organismo, el corazón.
El corazón con el ejercicio aeróbico se agranda, se fortalece y pierde parte de la grasa que lo cubre. Por lo que cada latido se hace más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo. Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.
Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser más eficaz en el transporte y retorno de la sangre y se reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.
Debido a la liberación de endorfinas, mejorando el estado de ánimo y combatiendo el estrés y la depresión. Además, aumenta la secreción de glucocorticoides, mejoran la tolerancia al estrés físico y psíquico.
La práctica del ciclo indoor ayuda a la mejoría de la capacidad aeróbica, ya sea como una práctica individual o como una práctica combina con ejercicios de fuerza. No solo mejora la capacidad aeróbica, sino que también se puede llegar a mejorar la capacidad anaeróbica.
Si este ejercicio se realiza junto con una alimentación correcta, se puede llegar a mejorar la presión diastólica y sistólica. Además, puede aumentar el HDL, reduce los triglicéridos, el LCD y el colesterol.
Ciertos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar las variables del envejecimiento casi 20 años. Este ejercicio hace que las células de nuestro cuerpo se mantengan en constante funcionamiento, además de favorecer al intercambio de líquidos, haciendo que la piel se vea tersa, hidratada y elástica. También, contribuye a la oxigenación y renovación de los músculos durante la práctica deportiva, haciendo que nuestras articulaciones, tengan una lubricación continua.
Debemos tener en cuenta una serie de precauciones:
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