Split (ejercicio físico)

El split, conocido también como "apertura de piernas" o grand écart, es una posición física en la cual las piernas están alineadas (son colineales) una con la otra y están extendidas en direcciones opuestas formando entre ellas un ángulo de 180º o incluso más (oversplit). Se realiza en varios tipos de actividad atlética, incluyendo contorsionismo, gimnasia rítmica, gimnasia artística, patinaje artístico, danza, ballet, artes marciales, natación sincronizada, yoga y baile en barra o pole dance.

Al ejecutar un split, las líneas definidas por los muslos internos de las piernas forman un ángulo de aproximadamente 180 grados. Este gran ángulo produce un estiramiento significativo y consecuentemente denota una excelente flexibilidad de los músculos isquiotibiales e iliopsoas. Debido a esto, los splits se usan a menudo como ejercicio de estiramiento para calentar y para aumentar la flexibilidad de los músculos de las piernas.

Para evitar lesiones musculares se deberá realizar un buen calentamiento antes y después del split y sus variantes.

Una danzarina acrobática realizando un salto con split a horcajadas.

Un split de pie durante una vuelta de patinaje artístico.

Un oversplit o sobre-split de una gimnasta rítmica.

Un problema común que se da al hacer split (tanto frontales como laterales) es dolor en las rodillas debido a la flexión de esta, mientras se realiza el movimiento de las mismas. Si no se calienta debidamente antes de realizar algún tipo de split, los músculos pueden sufrir calambres, tirones o incluso se pueden llegar a romper las fibras musculares, llamados desgarros musculares tipo 1, 2 o 3. Todo estiramiento realizado con las piernas ejecutado inadecuadamente generará una lesión muscular.

Hay una posición de yoga llamada hanumanasana que consiste en tener las piernas en split frontal.

La mayoría de la gente carece de la flexibilidad necesaria para ejecutar un split, y se considera en general que el ejercicio es incómodo o incluso doloroso. Debido a lo extendido de esta opinión, los splits aparecen en los medios en comedias cómicas y programas de entretenimiento análogos.

Al actor Jean-Claude Van Damme es muy conocido por su capacidad para hacer splits en varias de sus películas, así como en un famoso comercial para la marca Volvo Trucks en noviembre de 2013. El luchador profesional Rob Van Dam inventó el levantamiento Van Dam, en el que se levantan pesos mientras se está en una posición de split suspendido. Otros luchadores profesionales tales como Melina Pérez, Santino Marella y Ron Killings han contribuido también a popularizar el split. Pussycat Dolls, Kimberley Wyatt y Carmit Bachar también destacaron por sus oversplits ejecutados estando de pie. La modelo Karen McDougal también es conocida por sus splits a horcajadas (straddle splits).